डायना विंस्टन, रूढ़िवादी शिक्षा के निदेशक पर यूसीएलए का माइंडफुल अवेयरनेस रिसर्च सेंटर (MARC), उनका यह भी कहना है कि बहुत सावधानी से शोध किया जाता है, यही वजह है कि कई कार्यक्रम इतने समझदार होते हैं। यह भी शामिल है प्रमुख क्षेत्र तथा शांत रहो-कुछ सबसे लोकप्रिय में से कुछ हैं – और यहां तक कि यूसीएलए प्रेमी, विंस्टन और एमएआरसी टीम के नेतृत्व में।
अपना ध्यान कार्यक्रम कैसे चुनें और उपयोग करें
चाहे आपका लक्ष्य तनाव कम करना हो, अपने दैनिक जीवन में अधिक सावधान रहना हो, या ध्यान की दैनिक दिनचर्या को बनाए रखना हो, शोध में पाया गया है कि ऑनलाइन ध्यान काम कर सकता है; आपको यह जानने की जरूरत है कि किससे निपटना है।
एक बार में ध्यान करने का एक ही तरीका सोचें
यदि यह सब नियंत्रित करने का कोई एक तरीका नहीं है, तो आप कैसे जान सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगा? यह वह जगह है जहां कार्यक्रम बहुत प्रभावी हो सकते हैं, क्योंकि वे विभिन्न तरीकों को आजमाने का अवसर प्रदान करते हैं, सभी एक ही स्थान पर, आसानी से मिल जाने वाले स्थान पर। ज़ीदान के अनुसार, हालाँकि, आप ऐसा कार्यक्रम नहीं चाहते हैं जिसे आप बहुत तेज़, बहुत तेज़ कर रहे हों। (उदाहरण के लिए, आपको 15 मिनट के भीतर तीन प्रकार के ध्यान नहीं करने चाहिए।)
“यह पता लगाने का एक तरीका है कि कार्यक्रम कितना उपयोगी है, बहुत सारी जानकारी है जो वे आपको थोड़े समय में सूचित करते हैं,” ज़िदान कहते हैं। “आप ऐसा नहीं चाहते हैं; आप वास्तव में एक चीज रखना चाहते हैं और आगे बढ़ना चाहते हैं। हममें बहुत सी चीजों को आजमाने की प्रवृत्ति होती है, लेकिन मुझे लगता है कि श्वास और शरीर को देखना शुरू करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीके हैं। “
एक बार फिर, माइंडफुलनेस मेडिटेशन लोकप्रियता में बढ़ रहा है और इसे कई कारकों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है – जैसे कि श्वास, शरीर का ध्यान, चलना ध्यान, और बहुत कुछ – लेकिन जो सबसे अधिक सहायक है उसे खोजने के लिए आपको परीक्षण करने की आवश्यकता हो सकती है। विंस्टन कहते हैं: “आपके द्वारा चुना गया कार्यक्रम आपके लक्ष्यों पर निर्भर करता है।” “क्या यह वह देखभाल है जिसे आप ढूंढ रहे हैं या किसी प्रकार की प्रणाली? यदि आप तर्क करना सीखना चाहते हैं, तो वहाँ बहुत सारे कार्यक्रम हैं और यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है; लोग हेडस्पेस जैसे जाने-माने लोगों के पास जाना पसंद करते हैं, जो अच्छे प्रोग्रामर होते हैं। इस लेख में उत्तर मिलते हैं। “
एक ऐप ढूंढें जो आपको उपयुक्त बनाता है
यदि आपका अपने ध्यान कार्यक्रम से कोई संबंध नहीं है, तो अभी आपसे संपर्क करना असंभव होगा। विंस्टन का कहना है कि एक प्रशिक्षक की आवाज को परेशान करने के लिए जितना आसान है, कार्यक्रम पर एक नए सलाहकार को आजमाने के लिए पर्याप्त है या यदि संभव नहीं है, तो एक नया कार्यक्रम खोजें।
“अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, सुनें और देखें कि आप उस व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करते हैं” [or instructor], “वैलेड्स जोड़ता है। “अगर आपको लगता है कि आप सहमत नहीं हैं, तो उन्हें देखना मुश्किल होगा।” अंत में, वे कहते हैं, यदि आप किसी कार्यक्रम, कक्षा या अन्य प्रशिक्षक के साथ सहज महसूस नहीं करते हैं, तो प्रगति करने में संकोच न करें। आपके पास सिर्फ एक कार्यक्रम या दृष्टिकोण नहीं है। “
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ ध्यान तकनीकें, जैसे विपश्यना – अपने अंदर देखने की बौद्ध प्रथा – प्राचीन प्रथाओं पर आधारित हैं, जो कि पुनरुत्थान के दायरे में प्रवेश करने के लिए आवश्यक हैं। इस कारण से, वाल्डेस का सुझाव है कि जो लोग ध्यान शुरू करने में रुचि रखते हैं, वे ऐसे शिक्षकों की तलाश करते हैं जो उनकी संस्कृति या परंपराओं के प्रतिबिंब की तरह हों। प्रोग्राम इंटरफ़ेस में, विकल्पों में शामिल हैं बेर शहर, बौद्ध दूरदर्शी थिच नहत हान के नेतृत्व में एक आतंकवादी समूह द्वारा गठित, और रिहाई, काले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया एक ध्यान कार्यक्रम, जिसमें BIPOC सलाहकार शामिल हैं।
खोज कार्यक्रम और प्रशिक्षण क्षेत्र
यदि आप एक कुशल ध्यानी बनना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसे कार्यक्रम की तलाश करनी चाहिए जिसमें दिमागीपन और निर्देशित अभ्यास पर एक खंड शामिल हो – उदाहरण के लिए, एक लोकप्रिय कार्यक्रम जागते हुए इसमें ध्यान की शिक्षाओं पर कार्यशालाएँ और चर्चाएँ शामिल हैं – जब तक कि आपको कोई ऐसा न मिल जाए जो आपको अपनी मानसिकता को सिखाने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करे।
विंस्टन यह भी नोट करता है कि कई कार्यक्रम साप्ताहिक पाठ पेश करते हैं, उदाहरण के लिए, ध्यान के परिचय के रूप में। कई शिक्षक दावा करते हैं कि अकेले ध्यान करना सीखना, क्योंकि अधिकांश अनुभवी ध्यानी व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करते हैं या छिपने के लिए जगह खोजने के लिए बहुत प्रयास करते हैं। विशेषज्ञों तक पहुंच के साथ आने वाले कार्यक्रम को खोजना यह पूछने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है कि क्या आपके अभ्यास के दौरान प्रश्न उठ सकते हैं। दस प्रतिशत खुश ऐसे ही एक कार्यक्रम के साथ, दे देना ग्राहकों को ध्यान सिखाने का अवसर मिलता है। “कुछ चीजें जो आती हैं [during meditation] व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत हो सकता है और ऐसी अन्य चीजें हैं जो उत्तेजित हो सकती हैं, जैसे दिल का दर्द, और परिणाम, जैसे धब्बे देखना और महसूस करना कि आप तैर रहे हैं, “ज़ीदान कहते हैं।
इसे अजमाएं
दूसरे शब्दों में? इस ऐप का इस्तेमाल करें। जबकि कोई जादूगर नहीं है जो आपको यह बताने की क्षमता दे सके कि आपको कितना या कितनी देर तक ध्यान करना है, विंस्टन आपको जितना हो सके उतना करने के लिए प्रोत्साहित करता है। बेशक, दैनिक अभ्यास अच्छा है, लेकिन यह आपके द्वारा प्रतिदिन और अधिक समय बिताने तक सीमित है। फिर, अनुसंधान से पता चला लंबे समय तक ध्यान करने से दिमाग पर असर पड़ता है।
“एक कुशल ध्यानी बनने के लिए आपको अभ्यास करना जारी रखना चाहिए,” ज़िदान कहते हैं। “मैंने दलाई लामा से पूछा [when showing] उन्होंने मेरे शोध पर शोध किया, ‘ध्यान करने के लिए आपको कितने प्रशिक्षण की आवश्यकता है?’ और उसने कहा, ‘मेरी सारी जिंदगी।’ “