अनगिनत रोगाणु, या सूक्ष्मजीव, मानव आंतों में प्रवेश करते हैं और पाचन और अवशोषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं और द्रव प्रतिक्रियाओं को बनाते और नियंत्रित करते हैं। आंतों के माइक्रोबायोटा में अच्छे और बुरे दोनों तरह के बैक्टीरिया होते हैं। आंत में जीवाणु आंतों की रक्षा करते हैं, अवांछित वजन बढ़ने से रोकते हैं, सूजन को कम करते हैं और अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
यहां सात तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने बैक्टीरिया के अनुकूल हो सकते हैं
1) चिंता मत करो, खुश रहो।
माइक्रोबायोटा हृदय रोग तनाव का पता लगा सकता है। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका मस्तिष्क आपके रक्तप्रवाह में अन्य रसायनों को छोड़ता है जो बैक्टीरिया की प्रतिक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद पाचन तंत्र और आंतों में अवशोषित होने वाले पोषक तत्वों को प्रभावित करता है।
2) एकता अलग
विभिन्न खाद्य समूह बड़ी और छोटी विभिन्न चीजों के स्रोत हैं। आहार संबंधी जीव विभिन्न प्रकार के सूक्ष्मजीवों से जुड़े होते हैं, और सूक्ष्म जीव स्वस्थ होते हैं। इसलिए तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं। अब, इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति अपने आहार में अस्वास्थ्यकर / अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को शामिल करता है।
3) अपनी सब्जी खाएं!
फलों और सब्जियों से भरपूर खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। यह चिन्ह न केवल स्वस्थ जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देता है बल्कि रोग पैदा करने वाले जीवाणुओं के विकास को भी रोकता है। मौसमी पत्तियों को जोड़ना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे आपकी सुरक्षा को बढ़ाते हैं।
4) गोली मत बनाओ
हालांकि एंटीबायोटिक्स को संक्रमण से लड़ने के लिए विकसित किया गया है, वे आंत बैक्टीरिया को भी प्रभावित करते हैं। हम एंटीबायोटिक उपचार के बाद माइक्रोबायोम में कम परिवर्तनशीलता देख रहे हैं। इसलिए एंटीबायोटिक दवाओं से बचने की कोशिश करें जब तक कि आपका डॉक्टर उन्हें निर्धारित न करे।
5) जीवन का आनंद लो!
इस बात के प्रमाण हैं कि जड़ी-बूटियों और मसालों को पकाना पाचन और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होता है। भारतीय भोजन की तरह स्वाद वाली जटिल सुगंध पाचन में मदद कर सकती है।
6) एक बार अचार में लाल खाद्य पदार्थ चुनें
खाना-पीना जलाना बीते जमाने की बात हो गई है। इस बात के प्रमाण हैं कि खाद्य एलर्जी आंतों के माइक्रोबायोटा को बदल सकती है। गर्म भोजन न केवल स्वादिष्ट होता है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। यह एक जीत है। दही, छाछ, इडली, डोसा, अचार, किमची, टेम्पेह और अन्य खमीर व्यंजनों का आनंद लें।
7) एंटीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स
सरल शब्दों में, एंटीबायोटिक्स आंत में अच्छे बैक्टीरिया का भोजन हैं, और प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया से बने होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ और कार्यशील रखने में मदद करते हैं। फोम युक्त खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स के उदाहरण हैं। प्रीबायोटिक्स के कुछ उदाहरण केले, प्याज, लहसुन, जई, जौ आदि हो सकते हैं। .
स्वास्थ्य और रोग में माइक्रोबायोम की भूमिका आयुर्वेद में प्रमुख अवधारणाओं पर वैज्ञानिक जानकारी प्रदान करने में योगदान करती है और इस प्रकार यह साबित करती है कि समय-समय पर पंचकर्म के साथ शुद्ध करें निष्कासन अच्छी सेहत के लिए।